サッカー少年の押さえておくべき栄養補給ポイント

サッカーに限らず、スポーツをがんばるお子さんをお持ちのお母さん、お父さん。

ただでさえ育ち盛りのお子さん、更にスポーツをがんばっている場合、スポーツは日常生活よりも運動強度が高いため、たくさんの栄養を必要とします。

スポーツをがんばるお子さんをサポートできる、おすすめの栄養の摂り方をご紹介します。

【1】試合や高負荷のトレーニングを行う 1日前

**5大栄養素に加えて「炭水化物」**をやや多めにしましょう。

5大栄養素については、別の記事で紹介していますので、参考にしてくださいませ。

「炭水化物」にはエネルギー源を体に蓄える効果があります。

また、ビタミンB1 やクエン酸は、糖質をエネルギーに変えてくれる効果があるので、一緒に摂っておくとよいでしょう。

**炭水化物は集中力アップ効果も期待でき、**頭を使うスポーツをする時は特におすすめです。

おすすめの食品 : パン、ごはん、うどん

疲れたら体力を早めに回復させましょう。

試合や高負荷トレーニングの 1時間以内に**「おにぎり」や「バナナ」**などを食べると、早めの体力・疲労回復が期待できます。

のどが渇いている場合は、しっかり水分補給も忘れずに！

**「クエン酸」+「ビタミンC」**が入っているドリンクや、オレンジ果汁 100% ジュースも疲労回復効果が高いので、おすすめです。

おすすめの食品 : おにぎり、バナナ、オレンジジュース

**5大栄養素に加えて「タンパク質」**をやや多めにしましょう。

疲労回復には、ビタミン B1 とアミノ酸（BCAA）、クエン酸などがおすすめです。

おすすめの食品 : かつお、チーズ、卵黄、梅干し、柑橘系果物

疲れた時は栄養補給だけでなく、ストレッチで体をほぐしてあげたり、しっかり寝て体を休めることも大切です。

無理をしてケガをしたら元も子もありません。

自分の体をしっかりケアして、常に最高のパフォーマンスを出せるよう整えておきましょう。

ずーっと意識高くいると疲れてしまうこともあると思いますが、毎日の心がけが大切です。

毎日の心と体のケアを積み重ねることで、常に自分をよい状態に保ちましょう！